妊活中・妊娠中の女性にオススメ!「産前ヨガ」※満席のため応募終了しました。

出産に向けての体力づくり、妊活中の体質改善、ストレスによる婦人科系の不調緩和などに、是非活用していただきたい「産前ヨガ」。

お腹の大きな妊婦さんでも可能な優しい内容のプログラムです。

現在、参加者を募集しています。

日時: 8月22日(火) 午前8:00〜午前9:00

(その後、継続して受講する場合は、参加者同士でスケジュールを立て、定期的にレッスンを行うグループレッスン形式とさせていただきます。)

場所: 那珂川町片縄三丁目(お申し込み後に詳細をお知らせいたします。)

参加費:  1,500円

定員: 6名 ※定員となりましたので締め切らせていただきます。

レッスンの詳細 :

以下のページをご覧ください。

産前ヨガ

お申し込み・お問い合わせ
下記のアドレス宛に松本までご連絡ください。

info@sumsuun.com

お子様づれOK!産後ヨガもオススメです!

本日は、生後2ヶ月の赤ちゃんをお連れの方と1歳10ヶ月のお子様をお連れの方が、体験レッスンを受けられました。

お二人とも那珂川町に引っ越してきて間もなく、同じような状況で頑張っているママさんたちと仲良くなったり、ヨガで体型を整えたり、ストレス発散をしたりしたいという思いを抱えての参加です。

 

子育てに関する出来事や、今の自分の状況などをシェアしながら、

「ウンウン、わかるわかる!」

「え?!そんなことできるんですか?なるほど〜!」

とか、色々なあるあるネタで盛り上がった後は、呼吸やアサナを実践。

 

途中で授乳タイムや休憩を挟みながら、それぞれマイペースで参加します。

妊娠・出産・産後のホルモンの変化を経て、妊娠前の状態に戻るまでの1年〜2年の過ごし方や、骨盤底筋群を鍛えるポーズ、股関節周りのほぐし方などについて話をしながらゆっくり進めています。

お家の中で煮詰まっているママさん。

どうぞ思い切って参加して、スッキリして帰ってください♪

来月は、6/8(木)と6/22(木)10:00〜11:00です。

産後ヨガ

※お子様の年齢制限はありません。
※体験レッスン1,000円
※定員4名まで(要予約)

★お申し込み・お問い合わせは、下記のフォームよりお願いします。http://www.sumsuun.com/inq/

 

臨月

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本日、ついに36週に入りました。

骨盤周辺の靭帯がかなり緩んできています。とくに、恥骨結合や仙骨の弛みが大きく、座っているときや横になっている時に、神経に触れてズキッと痛むことが多くなってきました。緩むのは出産のための自然な変化であって、仕方のないことなので、それによって骨盤が歪まないようこまめに調整をするよう心がけています。

後期に入ってからは食欲も体重も安定しているし、お腹の子も順調に成長していて毎日元気に動いています。心身ともに健康、毎日朗らかに楽しい毎日を過ごせています。

私のこの順調さは、やはり「穀物菜食」「ヨガ」「瞑想」が与えてくれたものだと思います。いずれも、妊娠・出産そして育児に素晴らしい影響を与えてくれるものだと確信しています。妊娠する前にこれらに出会えて私はほんとにラッキーでした。これから妊娠の予定がある方には是非、日々の生活にこれらを少しずつでも良いので取り入れて欲しいと思います。

もちろん、側で優しく支えてくれる夫、家族、友人たちのおかげでもあります。本当に感謝です♡出産まであと少し。頑張ります^^

妊娠中の食生活について

左の画像は産院でいただいたガイドブックに載っているフードピラミッドです。下層から優先して食べるように勧められています。私は、妊娠前から「ゆる玄米菜食」にしていたので、ほとんど変わりません。

ただし、つわりの時はとにかく変なものばかりを食べたくなっていました。私の場合、つわりで吐いたり食べられなくなったりすることはなく、とにかく気持ち悪いのをどうにかするために何かを口にしたくなっていたように思います。
そして、そんな時に決まって頭に思い浮かぶのは、フライドポテトやラーメン、カレーといった味の濃いもの。マクドナルドの前でいつも立ち止まって「どうしよう・・・食べようかな」と迷っていました。笑

もちろん、そういった油や塩分の多いものは身体に悪いとわかっているし、食べた後具合が悪くなるので、実際に食べるのは月に一度ずつくらい、最小限に抑えるように頑張りました。

ある日の夕食
【ある日の夕食:玄米ご飯、切り干し大根の煮物、きんぴらごぼう、れんこんボール、金時豆、プチトマト、梅干し、漬け物、イチゴ、ルイボスティー】

妊娠17週に入り、これから益々お腹が大きくなってきます。栄養をバランス良く上手に摂って、ストレスを溜めないように息抜きしながら、のんびりいきたいと思います。

妊娠が分かったらすぐに骨盤ケア開始

妊娠をすると、3ヶ月くらいから産後数日までリラキシンというホルモンが大量に分泌されるようになり、女性の骨盤を支えている靭帯を緩めていきます。出産時には最大限にゆるみ、赤ちゃんが産道を通りやすくするのです。まさに母体の神秘!
そして産後2ヶ月くらいかけて緩んだ靭帯は元に戻っていくそうです。

むくみや下半身太り、O脚などの原因は骨盤の状態が影響していることが多いです。

私自身、ヨガをすることによって、思春期からのコンプレックスであるO脚や下半身太りの程度がかなり軽くなりましたが、まだまだ満足のいくまでには至っていません。

妊娠が分かった時、私たち夫婦にとって待望の赤ちゃんだったので、天にも昇るような気持ちでした。それとともに「骨盤を締めて小尻を目指すチャンスが訪れた!」という、決して女性を忘れていない私もおりました。けれど、本当にそんなことができるのでしょうか。私は自らの身体を実験台にすることを決意しました。

大切なことは、妊娠初期から骨盤ベルトや体操をして骨盤のケアをすること、出産、産後のケアを「痛み」や「疲れ」に負けず怠らないこと、でしょうか。
少々面倒ですが、それは同時に母体や子宮を、より健康で心地よいものにしていく作業でもありますのでとてもやりがいがあります。

初産の私にはまだまだ未知の世界。ありがたいことに周囲には出産育児経験のある友人たちがたくさんいるので、色々勉強をさせてもらおうと思っています。

妊娠のお知らせと産休について

安心マタニティブック

安心マタニティブック

昨年秋、私達夫婦の元に待望の赤ちゃんがやってきまして、無事に安定期に入りましたのでご報告させていただきます。
一般的には35歳から高齢出産と言われており、おまけに初産というのもあるので何かと不安はありましたが、とりあえず何事も無くこの時期を迎えることができてホッとしています。

しばらくお休みしていたヨガの練習も再開し、休んだ間に落ちた体力を戻していけたらいいなと思います。また、安産に向けてのからだづくりに関しても色々とお勉強をしております。

レッスンは、5月末までとさせていただき、その後はしばらくお休みさせていただきます。ご迷惑をおかけしますが何卒よろしくお願いいたします。また、マッサージに関しましては、比較的リクエストを受けやすいかと思いますので、ご希望があればご遠慮なくお申し付けください。(詳細は「ご利用方法・料金」をご覧ください。)

今後ともよろしくお願いいたします。