マイソールクラスのススメ

梅雨真っ只中、湿度の高い日が続いていますね。

アシュタンガヨガは、他のヨガと比べるとハードな動きが多いので、こんな湿度の高い日の練習は、自分でも引いてしまうくらい汗をかきます。

シャワーでも浴びたんですか?というくらい、汗水が滴り落ちるのです。驚愕!

私が通っているマイソールクラス(姪浜のTIKI YOGA studio)

大体1時間半くらいミッチリ練習した後は、身体が浄化され軽くなってスッキリします。程よく疲れますが、その後もエネルギーに満ち満ちて元気いっぱい。

これがアシュタンガの良いところです。

 

さて、sumsuunでは毎週土曜日の午後13時からマイソールクラスを開催しています。

講師のカウントでどんどん進んでいくレッドクラスとは違って、マイソールクラスは、初心者の方には手取り足取りじっくり教えることができますし、ある程度練習を積んでいる方には、その先に進むための準備をこれまたじっくりサポートできます。

いろんなレベルの方が同じ空間で練習するので、他の方の練習を見るだけでも大変勉強になると思います。

 

また、マイペースでできるので、小さいお子さんを連れて来られても大丈夫です。

是非おいでください♡

 

アシュタンガヨガインターミディエイト(中級レベル)指導者養成講座修了しました

静かな通りにあるIYC表参道

アシュタンガヨガ初級の指導者養成講座を修了して2年。

少しずつ那珂川町でアシュタンガヨガをされる方が増えてきて、私自身の練習もしっかりできるようになってきたので、ここらでもう一つレベルアップしたいということもあり、GWに開催された中級レベルの指導者養成講座を三日間みっちりと受けてきました。

午前中は、マイソールクラスもしくはレッドクラスとプラナヤマ(呼吸法)と瞑想、午後は初級のアジャスト等の復習、夕方は中級のお勉強。

最終日は身体の疲労がピークに達し、悲鳴を上げそうになっていましたが、この経験もまたお勉強だなあと思いながらなんとか最後まで頑張りました。

ケンハラクマ先生と娘を可愛がってくれた他の受講生と記念撮影

こういった「特別な練習」は、日頃の練習に大きな刺激を与えてくれます。そして新たな発見があり、新たな気持ちでこれからの練習にのぞむことができます。

皆さんも時々「特別な練習」をしてみてください。きっといいことありますよ!

 

 

そして、継続は力なり。

やってればわかります。

ただただ、練習しましょう!!!

「思い込み」を捨てたら苦しみはなくなる(7日間断食をしてみて)

先週金曜日が新月だったので、急に思い立って断食を始めました。

「断食」というと、飲まず食わずの修行的な感じにも思えますが、近頃流行りの酵素や必要な栄養素を飲み物で摂取しながらの断食ですので、とっても楽でした。

月に数回は1日半の断食をしているのですが、二日以上の断食は今回が初めて。
実践するまでは、私にはできないと思っていたけど、意外にあっけなく完了しました。

【摂取した飲み物】

1日目
朝、昼、夕・・・酵素ドリンク20ccお湯割
その他・・・水、醤油番茶


2日目(宿便排出)
朝・・・酵素ドリンク20ccお湯割
昼・・・コーヒー、ほうじ茶
夕・・・甘酒200cc

その他・・・水、醤油番茶

※少し頭がぼんやり。


3日目
朝・・・酵素ドリンク20ccお湯割
昼・・・甘酒、野菜スープの汁のみ
夕・・・醤油番茶、昆布だし+醤油

※前日、宿便が一気に出てしまってお腹が軽くなった。
朝のマイソールクラスでセカンドの練習をした際も、その軽さを実感。
キツさは一切無し。


4日目(宿便排出)
朝・・・醤油番茶
昼・・・野菜スープの汁のみ
夕・・・野菜スープの汁のみ

※この時点で体重は約3キロ減、体脂肪率0.5%減


5日目
朝・・・醤油番茶
昼・・・甘酒、野菜スープの汁のみ
夕・・・野菜スープの汁のみ

※体重ほとんど変化なし、体脂肪率0.5%減
※朝のマイソールで練習の後、生理が予定通り開始


6日目
朝・・・酵素ドリンク20ccお湯割
昼・・・野菜スープの汁のみ
夕・・・野菜スープの汁のみ

※キックボクシングトレーニング前にVAAM摂取
※体重0.3kg減、体脂肪率1.5%減、生理二日目(経血サラサラで量少なめ)


7日目

朝・・・酵素ドリンク20ccお湯割
昼・・・野菜スープの汁のみ
夕・・・野菜スープの汁のみ

※キックボクササイズ前にVAAM摂取
※体重0.4kg減、体脂肪率0.8%減


 

今回の断食の目的は、デトックスをして、乱れた食生活&身体をリセットすること。ついでに体脂肪率を減らして体を軽くし、ますますアシュタンガの練習に励みたいというものでしたので、数値的にも実際の身体の状態も自分的にはとても理想的です。

 

何より、この一週間我慢というものをしていないので、一切心が乱れず(食べたい欲求無し、イライラも無し、お腹が鳴ってもその感覚を軽くスルー)、このまま食べることをしなくても生きていけそうだ・・・と感じ、食に対する価値観が大きく変わったことに驚きました。

「食べないと死んでしまう、力が出ない」という思い込みを捨てる。

「食べる楽しみ」という思い込みを捨てる。

「私はそれほど食べていない」という思い込みを捨てる。

意識を変えるだけで、全く苦しみでは無くなります。

(持論:たばこやアルコールをやめたくてもやめられないのも思い込み)

断食6日目のキックボクシングトレーニング
多少パンチ力やキック力は弱々しかったかもしれないけれど、体は軽かった!

断食中、いつも通りの生活、いつも通りのアシュタンガヨガ練習やキックボクシングのトレーニングをしていましたが、いつも以上に動けてビックリ。

でもさすがに、タンパク質を摂ってないので、若干筋肉が悲鳴をあげていました・・・。やっぱりそういうものをちゃんと取らなきゃいけませんね!

 

断食がこんなに楽だと感じた理由は、最低限生きるのに必要な酵素や栄養素を摂り続けていること、そして、これまでヨガや瞑想を続けてきて、意識の持ち方、意識の変え方、コントロール力が自ずとついてきているからではないかと思っています。

断食は上手に適度に行えば、体にとても良い行為なので、あまりに食べ過ぎの現代人には必要な行為じゃないかなと思います。

免疫力や自然治癒力が高まり、思考が明晰になり、心が落ち着きます。

 

断食はあくまで無理のないよう、調子の悪い時に食事を控えるとか、一食分抜くとか、月に一回、1日だけ食べないとか、時々胃腸を休めてあげると身体が喜びます。

 

もし苦しさを感じるのなら潔くストップして、ヨガの練習にいそしみ気分転換するのをオススメしますよ。

ヨガは継続するほどに必ず意識が変わり、身体が変わります。

 

 

practice×3,oneday coming☆ ヨガの恩恵(ケン・ハラクマ先生WS in 大阪)

さて、初日は19:00〜21:00までのアジャストメントWSからスタート。

現在通っている福岡のスタジオ(TIKI YOGA studio)のオーナーYUKIさんをはじめ、他にも素晴らしい素敵な先生が周りにいるものの、たまには気分転換で新しい発見が欲しくなり、また、たまには娘を置いて一人旅をしたいという気持ちもあっての大阪遠征です。

ケン先生とは、アシュタンガヨガ初級の指導者養成を昨年4月に受けて以来でした。あれからこれまでの間、自分なりにできる範囲で勉強や練習を続けてきました。

さらにここ数ヶ月は、これまで妊娠出産育児を理由に諦めていたスタジオ通いを再開でき、日々学び続けていることもあって、さらに深い学びや発見がありました。

余談ですが、YUKI先生のレッスンを初めて受けたのは2011年。これまで色々な先生のレッスンを受けてきましたが、結局ここへ戻って練習をしています。指導を受けた時間数で言えば、ダントツでYUKI先生ですが、次に多いのは意外にもケン先生。関東へ帰省した際や、福岡へ来られた時にレッスンやTTを受けたり、本やDVDも合わせれば(笑)、結構お世話になっていると思います。

 

「日々の練習」があってこその学び。

 

以前は、普段から今ほど練習をしていなかったので、時々、ちょこちょこっと有名な先生のWSを受けたところで、大して進歩はなかったのですが、やっぱりなんでもそうですけど、基本が一番大事だなあと思います。

自分に合った先生の元で、依存することなくいつもニュートラルに新鮮な気持ちで自主的に練習を続けること。

自分のために練習をしたり学んだりしているのだから、誰が誰の指導を受けようと自由です。相手が誰であろうと、その時の自分にとって響くものがちゃんとあって、それがちゃんと財産となって積み重なっていく。

こうやって自分でこうしたいと思う環境を整えられるようになるのもヨガの恩恵です。私はヨガをはじめてこの10年余り、自分の理想通り物事が進んでいます。これ実話。

二日目朝のプライマリーレッドクラス
リストラティブポーズやリラクゼーションポーズなどを学ぶWS

ポーズやアジャストメントがどうのという末端のことだけでなく、ハタヨガ(フィジカル)もラージャヨガ(メンタル)も合わせた、総合的な「ヨガ」を学ぼうとすると、生活がより豊かになっていきます。

先生の新刊を発売前にゲット。サイン入り。

ケン先生の本は、ヨガをしていない人にもわかりやすく、ヨガの本質を知ることができますよ!インストラクターにとっても、目から鱗な情報が盛りだくさん。気になる方は是非手にとってみてください。


早朝散歩
宿泊先は、一泊3,000円のドミトリー(相部屋)があるホステル。
共用キッチン
女性専用フロア
トイレやシャワールームも綺麗で可愛い。

色々なお部屋があって、1階はカフェ&ダイニングがあります。

スタッフも外国人だったりして、海外からの宿泊客が多く、ちょっぴり海外旅行気分。寝るだけだったり、共用が苦手じゃなければ、オススメです。

http://ark-osaka.jp/

とってもいい旅でした。

ありがとう!

無常観とマインドフルネス

本日のYOGA for relaxationでは、長めにポーズをキープし、その間に身体に感じる感覚や呼吸に意識を集中させる練習をしました。

 

キープが長いと、その状態でいることに慣れてしまうので、その間に色々な思考や感情が沸き起こります。それを客観的に観察し受け流し、そして身体の感覚に意識を戻す、というのを繰り返します。

お子様連れOKでしたので、レッスン中に周りで声がしたり走り回る音がして気が散る状況の中、皆さん一生懸命集中しておられました。

 

心がグラグラ、足元もグラグラ、な自分。

集中力がない自分。

イライラしちゃう自分。

他人と比べちゃう自分。

 

色んな自分に気づきます。

でもすぐに違う何かを思い浮かべて、また別の感情が沸き起こって、、、と、めくるめく思考の波にのまれます。波の中にいることすら気づかないこともあります。

人は普段からそうなのですが、こうやって改めて確認してみないとわからないのです。

 

この時間は、常に移り変わる(無常)「いま、この瞬間」をひとつひとつ確認していく。そういうレッスンでした。

 

大橋で毎週火曜日の14:30-15:30に実施しているインサイトヨガでは、こういった瞑想法の一部を取り入れたレッスンも行います。

興味のある方は是非一度お試しください♡

インサイトヨガ

 

キックパンチ、ヨガ、登山、畑そして温泉!好きなことづくしな日曜日

とても良いお天気に恵まれた日曜日、「キックボクササイズ&ヨガ」は、無事終了いたしました。

常連さんも初めてさんも、楽しくレッスンを受けていただけたようで何よりです。ありがとうございました!

また来年企画したいと思いますのでその時はまた是非ご参加くださいね〜。

 

さて、次週は「YOGA for relaxation」です。

11/19(日)YOGA for relaxation 子連れOK!!

「深いリラックス効果をもたらすヨガ」ということで、気持ちよくしっかり体を動かして最後は心底リラックスできるような内容です。

定員まで残り2名となりました。

参加ご希望の方、ご連絡お待ちしています^^

 

おまけ・・・

イベントに参加してくれた山友達を那珂川町の成竹山へご招待。展望台でランチして下山。

 

その後、不入道のTHREE TREESへ先日作った畑を見に。そして清滝温泉にみんなで行って解散!那珂川町のいいところを満喫しました♪

10/29 キックボクササイズ&ヨガコラボイベント終了!

台風の影響が心配されましたが、この日をずっと楽しみにしてくださっていた皆さんが、無事に楽しんで帰ってくださったようで、ホッとしました^^

前半のキックボクササイズでは、息も上がり汗だくになりながらもイキイキと動いていましたね。

後半のヨガでは、できるだけ使った筋肉をほぐせるようなポーズを取り入れ、クールダウン。リラックスできたでしょうか。

※バッテリーの関係で、ヨガの動画は少しだけですが・・・

 

次回は、11/12(日) 10:00-12:00です!

11/12(日)開催!子連れOK♪「キックボクササイズ&ヨガ」参加者募集!

幼稚園へ出張ヨガ

友人の紹介で、兼ねてよりご依頼いただいていた某幼稚園の保護者交流会でのヨガレッスンに行ってきました。

保護者交流会での催しにヨガを、そしてたくさんいらっしゃるヨガ講師の中から私を、選んでいただいたことがとても嬉しく、遠方でしたが喜んで行かせていただきました。

住宅街の中の立派な幼稚園でとても雰囲気がよく、保護者会の方の対応もしっかりされていて、正直驚きました。

私もこれから娘の幼稚園等の色々なことに保護者として関わっていくことになるのですが、その関わり方について励みになり勉強にもなりました。

また、レッスンを受けてくださった方がたも、日頃子育てでゆっくりと自分自身のメンテナンスができておらず、ヨガで癒されたい!体を動かしたい!という意欲が感じられ、とても嬉しかったです。

こうやって、ヨガを通して色々な方と触れ合いながらお役にも立て、自分はとてもいい仕事をしているんだなあ、とその幸せをしみじみと感じることができました。

 

幼稚園、保育園の先生方や保護者の方、学校や介護施設の職員の方など、ヨガを日常に取り入れることができれば、精神的ストレスの緩和や体力作りに大いに役立てると思います。

 

関係各所のみなさま、ご興味があれば是非ご相談ください。

インサイトヨガ、始まりました!

本日より、大橋駅すぐそばにあるキックボクシングジム「アンカレッジ」さんで、ヨガのレッスンを始めました。

子連れOKのレッスンということもあり、お子さんたちは託児スペースで自由に遊んでいます。

レッスン中は、オーナーの山川さんが子どもたちを見てくれています。ご自身も小さな息子さんがいらっしゃるので、乳幼児の扱いは慣れてらっしゃって、とても安心ですよ。

子どもたちは託児スペースで遊んだり動画を見たりしています。

 

さて、本日ご参加いただいた方々は、普段からキックボクシングのトレーニングに励んでいる方ばかりでしたので、とてもよく体が動いていました。

ヨガって地味にキツいんですね・・・というお声もあったのですが、それはいつもの私の悪い癖(笑)で、様子を見てまだまだやれる!と思ったら、頑張っていただくのです・・・。

だけど、ラクなことをしても大して変わらないですもんね。

なんでもそうですが、多少負荷をかけなければ、力はつかないし、上達しません。柔軟性にしても、硬いからといって伸びる時の痛みを感じないようにやっていても、決して柔らかくはなりません。

普段あまりしないような動きも・・・

もちろん、個々の体を見ながら、無理しすぎない程度に進めていきますし、それぞれの体の状態に合わせてポーズの取り方なども変えていきます。

やれるかやれないかが問題ではなく、やろうとすることが大切だと思います。

初めての方が、浮いている!驚

このクラスは、運動をしたくてもなかなかできない子育て中のママたちにもオススメです。

運動不足を解消して、美しく健康でしなやかな心と体を目指しましょう♪


自分の内側を見つめる時間「INSIGHT YOGA(インサイトヨガ)」

アシュタンガヨガをベースにしたアクティブなヨガプログラムです

ポーズをとることそのものよりももっと大切な要素(「呼吸」「視点」「バンダ(丹田)」「ポーズを繋ぐ動作」)に重点を置いているので、柔軟性や筋力などフィジカルな面はもちろん、内面的な部分を鍛えたい方にもオススメです。

・呼吸のリズムに動作を連動させ、動き続けるので持久力がつきます。
・動作自体はゆっくり行うため、有酸素運動の効果があります。
・常に体の中心となる「丹田」を意識しながら行うため、心身ともにブレない軸、グラウンディング力がつきます。
・身体全体をくまなく使うので、バランスの整った身体になります。


▪︎ 対象者 : 運動不足の方からスポーツ選手まで(健康な方)

▪︎ 日時 : 毎週火曜日14:30〜15:30

▪︎ 場所 : 大橋駅西口徒歩2分 「ANCHORAGE アンカレッジ」(福岡市南区大橋1-14-8 カーサクワトロ2F / TEL: 092-555-3302

▪︎ 料金 初回お試し1,080円(アンカレッジ会員入会で無料)/ 2回目以降・・・ビジター 1,620円、5回チケット6,480円(無期限)、月会費etc

会員になれば、キックボクシングトレーニング、ボクササイズ、ルーシーダットンなどの様々なクラスをお得な料金で受講できます♪是非お試しください!!

※当教室で実施しているレギュラークラスとは異なり、アンカレッジの料金体系に準じます。詳しくは、「ANCHORAGE アンカレッジ」まで、お問い合わせください。

肚の据わった人になるために

今年の5月ごろから始めたThree treesでのグループレッスン。

アシュタンガヨガの超初級クラスから始まり、現在はハーフプライマリーレッドをベースに、少しずつ難しいポーズを追加しながら、ゆっくりと確実に前進しています。

 

それぞれが自主的に減量や体質改善をされていて、ヨガをはじめるとこんな風に人は変わっていくのだというのを目の当たりにしています。

ヨガで変わるのは外見ばかりではありません。

 

ヨガの練習では、難しいことが人よりできて嬉しい!という浮わついた思いや、できなくて悔しい気持ち、自分よりできるあの人が羨ましいと思う気持ちなど、色々と自分の嫌な部分を目の当たりにします。

自分にとって難しいこと、できないことにぶつかった時、諦めてパスするのか、何クソとやる気を起こすのか、あれこれ言い訳をするのか、その反応は千差万別。

 

人生は、起きて欲しいことはなかなか起きず、起こってほしくないことが起こる。

だけど、何が起きても起こらなくても、「平静でいられる心」「動じない丹田力」欲しくないですか?

実は、ヨガは、それを鍛えるための練習であるとも言えます。

アシュタンガヨガ(初級、プライマリー)の練習をはじめて1年くらいは、そういう体の変化に対する心の動きが顕著に現れるように思います。

いわゆるエゴと向き合う期間だと思います。

そしてさらに練習を続けていくうちに、色々なことが起こり、向き合い、受け入れる・・・ということを繰り返し、次の段階に移行する頃にはまた別の課題が出てくる。

そういうことを毎日、何年も、続けていくわけです。

そしたらどうなるのか・・・。

想像つきますよね^^

 

「今の自分」は、次の瞬間に過去になる。

全てのものが常に移り変わっている。常に変化している。

良い時も一瞬、悪い時も一瞬。諸行無常。

 

だから、ただ一瞬の出来事にいちいち一喜一憂したってしょうがない、という考え方、テーマを持って、練習を続けていくと、わりとすんなり進んでいけるような気がしてます。

 

頑張りましょう〜〜♪